00:00:00: Es grunding ist natürlich ganz klar wir befinden uns heute so durch die Beschleunigung des ganzen Leben sowohl beruflich als auch privat

00:00:07: in einer Situation für die ist unser Gehirn lässt sich nicht angelegt und wenn wir dem ihr Auszeit geben indem wir uns 30 Minuten hinsetzen und meditieren.

00:00:15: Oder Yoga Atemübung machen dann ist das einfach sehr gesund.

00:00:19: Music.

00:00:35: Nommsen macht Laune nonstop Nonsens Folge 12 servus und herzlich willkommen.

00:00:42: Heute geht es um Fragen die dich vielleicht auch schon beschäftigt haben wenn du gesünder leben willst.

00:00:46: Wie geht fasten und was macht das mit deinem Körper was ist Anti-Aging wie kannst du älter werden und gleichzeitig jünger wirken Prof dr Andreas michalsen liefer die hier die Antworten.

00:00:58: Ich habe ihn am Berliner Wannsee Besuch dass er seit 2009 Chefarzt der Abteilung Naturheilkunde am Immanuel Krankenhaus

00:01:06: außerdem hat er die Stiftungsprofessur für klinische Naturheilkunde an der Berliner Charité

00:01:11: er sammelt erforscht und bündelt Wissen aus der ganzen Welt seine Bücher sind längst Bestseller und kaum einer kann moderne Medizin gerade im Hinblick auf einen ganzheitlichen Ansatz so gut erklären die er.

00:01:23: Fasten Ayurveda oder Meditation im Podcast erfährst du was unserem Körper wirklich gut tut und wie die wissenschaftliche Faktenlage dazu aussieht.

00:01:32: Ich wünsche dir neue überraschende und inspirierende Erkenntnisse die dich auch deinen Alter künftig noch gesünder gestalten lassen.

00:01:39: Viel Spaß mit meinem Besuch in der Hauptstadt servus ja servus schön dass du geklappt hat mitten in der Fastenzeit ist fast and fast in jeder Clique in jeder Familie irgendwie Thema

00:01:52: ist Fasten wirklich was was uns als Menschen über die Jahrtausende genetisch mitgegeben wurde dass es so gut ist für unseren Körper.

00:02:00: Es war nicht gut für unseren Körper so eines war Nähe über Lebensnotwendigkeit für unsere urvorfahren will.

00:02:07: Reden über drei zwei bis drei Millionen Jahre wo die Genetik und die Proteine.

00:02:12: Ey ey gib regioni haben sich ja so angepasst dass man den bestmöglichen Überlebensvorteil hatte und jetzt sind wir mit unserer kulturellen.

00:02:20: Evolution ein bisschen zu schnell haben wir essen im Überfluss und darauf sind eigentlich die Gene und das molekulare

00:02:27: Programm sehr viel schlechter eingestellt an sofern wir fasten holen wir uns des wieder.

00:02:34: Zurück was eigentlich das Grab ab für für was das Körper Programm am besten eingestellt ist

00:02:40: aber für welche Art von Fasten ist in unsere Körper am besten eingestellt es gibt ja tausende Varianten hat er fast den Eindruck irgendwie alle Monat kommt was neues ums Eck alt sind diese Buchinger Mayr Kur habe ich mal gehört dann gibt's immer mehr süß intervallfasten machen.

00:02:54: Muss ich da alles durchprobieren für mich nein das ist natürlich ein einfachsten Kosmos ein Fasten Universum.

00:03:02: Da will ich jetzt nicht stundenlange Ausführungen aber unnormal so die wichtigsten Strukturen von dieser fastenwelt zur Zeichen da gibt es die den religiösen Hintergrund in allen Weltreligionen gibt es von Yom Kippur im Judentum Ramadan in islam christliches Fasten baidi Religion hat das so

00:03:18: dann gibt's die Wii Mini

00:03:20: medizinische Fasten Tradition die finden Sie in der chinesischen Medizin in der im Ayurveda bei den alten Griechen so und dann kommen wir rückt zum bisschen näher

00:03:29: danach aber sofort 100 Jahren etwa in Mitteleuropa wo ihr diese erste Überfluss Welle rollte wo die Berliner Gesellschaft damals schon an

00:03:38: Leibesfülle Elite und dann ebenso Ärzte wie FX Mayr oder Buchinger.

00:03:45: Intuitiv Sachen ja ich lasse die Leute jetzt Fasten und daraus haben sich dann deren Techniken bisschen bekannter gemacht aber man muss es auch gar nicht so kompliziert machen letztlich ist fast and einfach Verzicht

00:03:59: möglichst weitgehender Verzicht und natürlich

00:04:02: kann man auch 10 oder 15 andere Techniken kreieren erfinden beschreiben und das nutzen natürlich dann auch viele Leute aus indem sie auf der Welle surf ich jetzt und jetzt mache ich einen eigenen Fasten Trend

00:04:13: was macht denn passen dann genau mit unserem Körper dann früher war der Körper notwendigerweise darauf angewiesen auch mal ein paar Tage ohne zu überleben wenn man dich jeden Tag irgendwas gefangen hat was man dann verspeisen konnte

00:04:25: was ist es heute was in unserem Körper passiert wenn die Nahrungsmittel Zufuhr stop.

00:04:31: Seite des des nennen wir in der Wissenschaft also ist alles Englisch in der Wissenschaft das heißt dann der metabolics Switch wir haben einfach zwei

00:04:38: Energiebereitstellung stramme das eine können wir das heißt wir schieben die Energie oben rein ne über unsere Nahrungsmittel das wird verdaut die Nährstoffe waren und über die Leber ins Blut

00:04:49: wenn der Körper realisiert dass wir nicht genau ab wann da die Schallgrenze ist aber sagen wir mal wenn er nach 12 Uhr.

00:04:58: 14 Stunden ungefähr merkt da kommt nichts mehr dann schaltet er um auf den Fasten modus das heißt dann werden im Körper wirklich ein der wird ein ein Orchester in Gang gesetzt.

00:05:10: An Hormonen die ihre ganzen Konzentration in der damit das körpereigene Fett abgebaut wird um die Energie von innen heraus zu liefern

00:05:19: ja und das funktioniert also bei bei bei bei jedem Menschen da dass dass dass das springt eigentlich sofort an ich kriege das gibt so ein paar

00:05:28: Kontroversen darum ja

00:05:30: 12 14 16 Stunden und das sind wir auch mitten bei dem Thema vom intervallfasten muss dann eben auch wieder Diskurse gibt und Fragen und so ja was ist denn da die beste Methode sangen sie nach dem aktuellen Stand ist das was uns als Mensch ein bisschen weiter bringt unseren Körper nach vorne

00:05:43: also in dieser Fasten modus dann die seit dieser metabolics switch

00:05:48: Wendy wenn der eben anspringt dann hat er als als Begleiter Phänomen dass sie ihr viele

00:05:56: ich dachte mal so ausdrücken molekulare Systeme die vom Dauer Essen übersteuert sind überzeichnet schon im pathologischen

00:06:04: pathologische ausschlagen die erholen sich dann alle das fast nicht sozusagen Korrektiv damit meine ich solche Körper Stoffwechselprozesse wie Zucker Insulinspiegel Cholesterin Blutfett.

00:06:16: Blutdruck das sind ja die Zivilisationskrankheiten und die sind deswegen so gekommen weil wir dauernd zu viel und zu regelmäßig essen und im passt nachholen sich diese ganzen System und es gibt noch zwei einen einen ein. Der ist sehr sehr wichtig.

00:06:30: Das aber auch erst die letzten Jahre der Forschung letztlich so verstanden wenn man fastet ist die Zelle in der Lage.

00:06:38: Sich selber zu regenerieren und zu reparieren das nennt man Autophagie dass die kann alte Zellbestandteile alte Proteine.

00:06:47: Alte Zellorganellen abbauen jetzt hat sie endlich Zeit dafür die Zelle.

00:06:52: Und baut sie neu und frisch auf so eine Art Müllverbrennungsanlage in Neuss selbst ist es wirklich so dass Professor Frank Madeo das ist

00:07:00: der der führende Forscher auf der auf der auf dem gibt die er nennt das obwohl es ja so ein bisschen populärer klingt er er nennt es das Innere Müll Recycling

00:07:10: bei welchen Krankheiten hilft das dann also ist das wenn man jetzt Celle sieht wir haben ein allen Bereichen fehlen davon hören Zellen bis Muskelzellen.

00:07:18: Ja so ganz das immer solche mitten in der in der wichtigsten Frage befassten als

00:07:23: Therapie Fasten als Prävention was wissen wir wo ist die Evidenz da haben wir jetzt das althergebrachte wissen dass auch jeder Mensch der das Fasten macht der ein solches Problem hat spürt nur also

00:07:36: Bluthochdruck bei schwerer See Blutdruck normalisiert sich Blutzucker Typ 2 Diabetes Erkrankung

00:07:42: wird besser für die Menschen natürlich vor allem attraktiv der Gewichtsverlust na der hoch ist der ungefähr kann man dazu sagen hi ja also man kann man nimmt beim hifas da man jetzt wirklich also am Stück viele Tage Heilfasten.

00:07:56: Wie beim Buchinger Fasten oder beim eierfasten dann nimmt man ungefähr Fettmasse am Tag 300 g ab weißen Menschen die mehr ab

00:08:03: aber der Rest ist Wasser aber beim und beim intervallfasten da rechnen wir so dass wir sagen Herr gut dann nimmt man so im Monat ein Kilogramm ab.

00:08:13: Sind sie dann ganz persönlichen permanenter intervallfaste oder wie es ihr Ernährungsalltag

00:08:18: ich permanent also also ich schätze das intervallfasten sehe auch dass das Heilfasten

00:08:23: für mich ist es aber auch schon so dass ich möchte jetzt nicht mein ganzes Leben mir diktieren lassen von einer Regel die dann vielleicht doch zu zwanghaft wird aber ich schätze das intervallfasten schon sehr seid also wenn ich mir die Gelegenheit bietet und das ist z.b. in der Arbeitswoche eigentlich dann doch fast jeder Tag dann.

00:08:42: Praktiziere ich das intervallfasten zu dass ich mindestens eine 14 Stunden oder 16 14 bis 16 Stunden zu dass ich deine Pause aber ich

00:08:50: ich bin wirklich so frei also wenn dann am Wochenende der leckere Brunch schon nach 11 Stunden vorbei dann quäle ich mich da nicht das ist glaube ich auch nicht gut ich glaube dazu ist die Evidenz auch auch zu unklar ob ob

00:09:03: das dann wirklich das Zünglein an der Waage ist ist es denn nicht so wenn man Fasten rein zu abnehmen Zwecken macht das wenn ich dann aufhört zu fasten der Jojo-Effekt voll er einschlägt.

00:09:13: Beim intervallfasten nicht beim intervallfasten gibt's tatsächlich kein Jojo-Effekt das macht das so attraktiv also klar wenn man.

00:09:22: Aufhört nimmt man nicht mehr weiter ab aber es ist nicht so dass es zu so einem Rückschlag zu seinem wie bauen kommt und dann ist mir auf einmal dicker als Freude zu beim intervallfasten

00:09:31: Heilfasten theoretisch und bei wenigen tatsächlich so weil der Körper senkt seinen Energiebedarf Betriebstemperatur die.

00:09:40: Es wird alles runter gefahren und wenn man dann unvermittelt so wie vorher.

00:09:45: Currywurst Pommes Torte und dann hätte man am Ende mir drauf aber jetzt das ist ganz ganz wichtig in der Realität und wir überschauen da wirklich tausende von Daten von fast einem Patienten.

00:09:56: Dieser Jojo Effekt auch beim Heilfasten sehr selten und warum weil die Menschen.

00:10:02: Die werden verändert durch das Fasten sie schmecken anders sie riechen anders sie kriegen der eigen andere Einstellung zum Konsum und zum.

00:10:12: Zur Befriedigung durch Essen und so verändern sie ja essen und haben kein Jojo also es macht auch was mit dem Kopf ich habe jetzt nur durchgelesen dass Wissenschaftler dabei sind weil sie gerade auch gesagt haben der Körper fährt seine

00:10:23: innere Messe so ein bisschen runter wenn der Nahrungsentzug da ist das die Körpertemperatur eine ganz entscheidende Rolle spielt und Wissenschaftler dabei sind zu gucken das wenn man Diät macht die Körpertemperatur trotzdem auf dem gleichen Level bleibt aber wo rausgefunden hat es die

00:10:38: manchmal dann abgesenkt wird so ein bisschen dass der Körper nicht ganz so viel Energie verbraucht.

00:10:42: Dann müsste man Mäuse zumindest nehmen ab wie wie Hulle im Moment wenn man einmal dieses Medikament nimmt.

00:10:49: Ich eigentlich immer der Traum dass man in diesem Körper Stoffwerk mit Medikamenten an ihr aber der Schlüssel ist tatsächlich der ist schon in diesem Bereich zu finden

00:11:02: und du und vor allem auch zu suchen sein.

00:11:05: Wenn die Betriebstemperatur runter geht also der Körper Spar dann wird es sehr schwer abzunehmen und deswegen sind durch das intervallfasten an sich sehr sehr gut

00:11:14: aber man kann da auch mit anderen Tricks arbeiten man weiß z.b. auch wenn man ein bisschen mehr Protein zu sich nimmt grundsätzlich auch in der Ernährung dann wird

00:11:24: Thermogenese also die die die Wärmeerzeugung auch hier hochgefahren oder ich empfehle das ganz traditionell das hat man auch wissenschaftlich belegt.

00:11:33: Scharf gewürzt essen.

00:11:36: Man eigentlich auch einen starken Temperatur hat Saffig das Spielzeug.

00:11:44: Sie beschäftigen sich ja auch seit Jahrzehnten damit was was essen mit mit unserem Körper macht und sind als für Fachmann für Naturheilkunde auch in der ganzen Welt unterwegs

00:11:52: ayurveda ist ja so eine Geschichte das ja auch ganz viele Oma irgendwie runterzukommen Ayurveda Retreat mittlerweile kann man das auch in ganz vielen

00:11:59: Krankenhäusern oder in Praxen Ammerland sozusagen machen was macht Ayurveda mit unserem Körper.

00:12:05: Ayurveda ist ja erstmal einfach auch eine traditionelle naturheilkund eben halt nur in Indien oder in der Meisterschaft.

00:12:15: Schon aber natürlich überwiegend in Indien und da ist natürlich bisschen diese westliche europäische Arroganz dass man sagt ja die indischen Studien ja die die Tauben nicht so viel Nadine glauben mir nicht wirklich und da

00:12:27: es ist aber schon so dass es das Auge weh das schon sehr gut dokumentiert

00:12:31: die brauchen da mehr Studien der Zugang zu ganz ohne Frage die haben selber nicht studierte zugemacht der randomisierte.

00:12:37: Studie die man heute ja vorschlägt hat als Königsklasse der der der Wissenschaft und da kommt man bei schwerer Arthrose feststellen das Ayurveda doch deutlich besser.

00:12:47: Wirksam ist als das europäische Konzept der Arthrosebehandlung also mal wie Ayurveda scheint mir wirklich was dran zu sein

00:12:55: ja ich gehe zum Ziel Komplementärmediziner Naturheilkundler Alternativmediziner Heilpraktiker und auch noch

00:13:02: 50 richtige Schulmediziner stehen sie manchmal ein bisschen zwischen den Stühlen dass die Schulmedizin sagt was macht er denn da wieder da Michalsen.

00:13:10: Auch nicht wobei ich nicht korrigieren ich bin kein Heilpraktiker natürlich oder.

00:13:20: Berlin die törichte ansprechen ist natürlich der das ist ein bisschen unstrukturiertes Gebiet ist das heißt man hat die Naturheilkunde des waren Fehler man hat sie vor Jahrzehnten nicht wirklich in die akademische Medizin.

00:13:34: Aufgenommen weil man die nicht ernst genommen hat oder wenn sie schon damals nicht wirklich ernst gemacht und man war so begeistert von der modernen Pharmakologie und Chirurgie und das alte das war alles altert obergrund

00:13:45: antiquiert und Mittelalter des wollte man nicht mehr haben und es hat dadurch dann quasi.

00:13:52: Sich nur im Bereich der Leyen Medizin Graswurzelbewegung im Volk hat es sich quasi ausgebreitet so die kräuterweiblein 2.0 und dann gehe ich in ihn in unzähligen Aspekten und das ist natürlich auch das Problem heute wäre und dem sehe ich mich natürlich auch

00:14:09: konfrontiert das macht manchmal weniger Spaß aber ich weiß es auch nicht schön Herausforderung dass es ist halt nicht alles so glatt und das macht das Gebiet auch

00:14:18: das macht es manchmal abenteuerlich und manchmal muss man auch wirklich Schranken Öl natürlich hier wirklich ziehen und sagen das geht gar nicht das ist jetzt Humbug aber um ein Beispiel zu Ende zu nehmen ich hatte selber

00:14:31: Heilpraktiker und vor 25 Jahren gesehen dass die Blutegeltherapie durchführen bei Kniearthrose und das fand ich fürchterlich und das.

00:14:41: Obscura und so habe ich dachte guck mal nach Mama meine Studien und es hat sich dann in den Studien und den fortlaufen und inzwischen in Metaanalysen gezeigt

00:14:50: sie hatten recht es ist eine hochwirksame Therapie bei Arthrose also sind doch ein paar klein oder ein paar Perlen sind versteckt aber die Grenze natürlich zu

00:14:59: ja wie man manchmal so abschätzig Geld zur Scharlatanerie.

00:15:02: Die muss man ziehen über Homöopathie ist ja auch so am besten ist soll man da einmal reinstich da hat man Shitstorms im Internet und

00:15:09: die die Homöopathie Lobby Raumschiff legte dagegen die einsam ist hilft bei mir die Anwalt hilft gar nicht ehrliche Diskussion beide Seiten hauen nur aufeinander drauf anstatt die Sache mal konstruktiv anzugehen und zu diskutieren

00:15:23: wie versuchen Sie denn überhaupt diese beiden Welten aus Schulmedizin und dem was es sonst noch gibt und helfen könnte oder auch schon kann zu versöhnen.

00:15:32: Ja bei mir passiert es eigentlich nur durch das oder oder primär und deswegen sollte.

00:15:39: Sich weiblicher des muss ich mich da auch nicht verstellen oder muss ich mir da auch nicht aussehen ich bin ja Arzt ich sehe ja wie jede Woche

00:15:47: ZIK Patienten jeden Tag und ich kann gar nicht anders als das zu verbinden wenn ich jetzt noch rheumapatient oder ein Bluthochdruck.

00:15:54: Patient ab dann dann habe ich ja keine Demenz und weiß nicht mehr was ich als Internist gelernt habe das heißt natürlich setze ich das ein.

00:16:04: Gut ist es für mich auch immer der gibt ja auch immer Streit ja Schulmedizin Ableger Brief nein das ist für mich in Ehren Begriff das ist das ist das ist die Hochschulmedizin.

00:16:12: Die liebe ich und die praktiziere ich aber ich sehe halt an allen Ecken und Enden die Grenzen und ich finde das komplett bescheuert.

00:16:21: Wenn man nur aus einer aus einem Dogmatismus heraus sagen würde alles andere schaue ich nicht an da sind eben Perlen und dann muss man aber mit einer gewissen Erfahrungen mit einer gewissen wissenschaftlichen.

00:16:33: Sorgfalt muss man dass das Feld danke ackerley sie mühsam aber aber es macht auch wahnsinnig viel Spaß

00:16:39: haben sie gerade schon gesagt Arthrose und und Ayurveda das ist eine Geschichte die funktioniert was sind denn sonst die Dinge weil sie sind ja auch in der ganzen Welt unterwegs und gucken was wo passiert die sie am meisten überrascht haben wenn wir diese Naturheilverfahren nehmen und gucken was sie im Zuge der Krankheiten die wir Menschen mittlerweile haben ausrichten können

00:16:57: da hat er natürlich das hat mir jetzt auch schon kurz angesprochen ist habe ich das Fasten es ist natürlich auch eine wahnsinnige Geschichten also dass das Heilfasten bei

00:17:07: bei Bluthochdruck oder bei Zuckerkrankheit bei dir Typ Diabetes Typ 2 ist einfach sehr beeindruckend was wir da für Effekte gesehen auch bei Rheuma bei der rheumatoiden Arthritis Blutegel genannt

00:17:20: ich habe dich auch wissenschaftlich lange mit Yoga und Meditation beschäftigt auch sehr sehr.

00:17:26: Beeindruckende Effekte die man da sieht im Bereich auch von Schlafstörungen Depressionen also noch mal einem ganz anderen Feld.

00:17:34: Aber auch chronische Rückenschmerzen also dieser Bereich der mind-body-medizin wo man diese Verfahren ganz stark betont der ist für mich auch absolut unter den Top Five

00:17:46: also halt man weiß heute dass wenn man meditiert und sozusagen selber ein bisschen runter kommt das dann auch der Körper besser ins Gleichgewicht kommt oder was passiert da in.

00:17:55: Es ist im Prinzip auch so ähnlich wie beim fast ich habe ja vor gesagt Geld der Körper wird krank durch den.

00:18:01: Dicken Überfluss also durch das zuviel und und auch durch das unrhythmischer durch die dauernde Verfügbarkeit der Nahrungszufuhr und beim Stress ist es ja so ähnlich heißt.

00:18:14: Biologisch sind 4.

00:18:16: War Stress immer da Kampf ums Überleben aber er war nicht permanent da und auch hier kann das Gehirn und das ist eben nicht so gut

00:18:25: damit umgehen also brauche ich eine Pause brauchst sozusagen ein Fasten für das Gehirn aus und digital Detox mein Handy auf die Seite legen und nicht so viel Fernsehen das kann Diggi.

00:18:34: Des Bieters ist jetzt noch durch das große Thema Dopamin fasten und digital Detox das ist natürlich wie immer auch ein bisschen überzeichnet aber das grunding ist natürlich ganz klar wir finden

00:18:45: bin uns heute so durch die Beschleunigung des ganzen Leben sowohl beruflich als auch privat in einer min einer Situation für die ist unser Gehirn lässt sich nicht angelegt.

00:18:55: Und wenn wir die mir Auszeit geben indem wir uns 30 Minuten hinsetzen und meditieren oder Yoga Atemübung machen dann.

00:19:02: Sehr gesucht und er muss immer durchziehen ja ich habe vorletztes Jahr angefangen mit transzendentaler Meditation war toll.

00:19:10: Hatte sich auch auf die Ruhe im Alltag irgendwie sehr sehr positiv ausgewirkt Arm muss dann natürlich dran bleiben.

00:19:17: Also der Wind geht über allen Dingen man muss ich durch das ist aber durch eine einer der Vor und Nachteile der Naturheilkunde siehst sehr stark an die

00:19:26: Eigenaktivität gekoppelt man kann eben nicht wie eine Pille einfach nur

00:19:30: schreiben mit bequemen sondern da muss man machen er kann die Analogie nehmen kann sein ich verschreibe die Natur pille einen Waldspaziergang aber der ist aber.

00:19:39: Musst du selber tun oder auch die Kneipp-Therapie die Wassertherapie.

00:19:42: Saunahüte die wissen alles eigenaktive Sachen es ist nur ein ganz kleiner Teil der Naturkunde die Phytotherapie wo man die

00:19:50: Heilpflanzen gibt und die Akupunktur und die manuelle Therapie sind passiv der Rest des aktiv.

00:19:55: Man weiß ja heute auch was zum Wohlbefinden beiträgt und zur Gesundheit gute Ernährung Bewegung und positives Denken die drei Punkte

00:20:02: sind ja ganz zentral und gute Ernährung

00:20:05: dass wir uns darüber einig dass wenn man im Supermarkt geht vieles von dem was uns da angeboten wird nicht besonders gut ist das zu viel Zucker drin das ist zu viel Müll drin ist dann nicht eigentlich das ein bisschen Körperverletzung könnte man die Nahrungsmittelindustrie.

00:20:17: Im Grunde wegen Körperverletzung vor den Kadi ziehen.

00:20:20: Wenn man könnte da einen regulatorischen und durchaus auch juristischen Weg überlegen weil das ist wie.

00:20:30: Der Wagen sich ja furchtbar gesellschaftlich nicht nicht weiter bei

00:20:38: wenn man das wenn man die Tür aufmacht dann könnte man das ja auch fast alle Lebensbereiche dann ist was los was los ich denke anders andersrum ich denke mal muss ich die Industrie zum Freund machen immer muss sie an Bord holen also

00:20:52: Bernd ist jetzt die letzten 2-3 Jahre gesehen wir waren in unserer Abteilungen auch international wahrscheinlich eine der ersten führenden.

00:20:59: Eine der ging die die als erste z.b. die vegetarische Ernährung die pflanzenbasierte Ernährung.

00:21:05: Ganz massiv propagiert haben und jetzt sehen wir seit einem Jahr beyond meat oder solche solche vermisst lässt sich auf einmal sehr viel Geld damit verdienen und auf einmal.

00:21:14: Gibt das ganze System und der sie offen Neste sagt ja auch er setzt auf pflanzenbasierte Ernährung der Zukunft also wenn man mit den guten Sachen.

00:21:25: Viel Geld verdienen kann das scheint mir.

00:21:28: Erfolgreicher Witz der Verbraucher hat natürlich auch einen ganz ganz langen Hebel nur in den manchen also ich bin ja also.

00:21:35: Ich habe mich jetzt in letzter Zeit wie ein bisschen zurück aber Chips da könnte ich ja drei vier Packungen auf einmal essen und unser hätte Eisbecher gerne auch mehrere am am Stück beim Fußball.

00:21:46: Da ist ja auch Zeug drin was uns so ein bisschen heiß drauf macht ne.

00:21:51: Ich hatte es wurde an jeder dies ist die kulturelle Evolution die Idee wie ich meine da sind wir alle Opfer und Täter zugleich des Chips ice cream Bequemlichkeit ich weiß das kann man geht das.

00:22:06: Also dass ich ich mache mir auch immer die älteste Übung bin gestern geflogen und das ist immer ganz interessant die Leute sitzen im Flugzeug und ein ich habe man.

00:22:16: Die Beine irgendwie ja die mir im sitzt da so irgendein gehabt sag mal so Flugzeug außen alle gehen auf die Rolltreppe keiner nimmt die Treppe neben dran.

00:22:24: Dieses Beispiel kann man sagen

00:22:26: wir müssen aufhören Rolltreppen zu bauen deshalb auch nicht alles muss einfach klar werden dass wir uns das zurückholen müssen wir werden nicht die Zentralheizung abschaffen.

00:22:41: Aber es ist für unseren Körper nicht gut immer bei 22 Grad auf dem Sofa zu legen was ist die optimale Raumtemperatur die ist wahrscheinlich bei 18 Grad 17 18° bisschen ungemütlich also müssen wir irgendwie willentlich.

00:22:55: Sag Michi das muss Teil der Kultur werden dass wir dass wir uns selber ein bisschen fordern dass wir nicht den aller bequemsten Weg gehen und Bewegung was was heißt Bewegung im Sinne eines gesunden Körpers heute die Treppe nehmen

00:23:09: und dann muss ich jeden zweiten Tag joggen gehen oder also muss ja nicht gar nicht sportlich.

00:23:14: Sehr aktiv sein also die eben nicht schöne Nachricht wartet war letztes Jahr auch publiziert worden in einer renommierten amerikanischen Zeitschrift dass man das wahrscheinlich 5000 Schritte viereinhalb bis 5000 Schritte.

00:23:27: Am Tag so dieses.

00:23:29: Minimum diese Grenze sind wo unser Kater wirklich ausreichend gefordert wird und das kann man sich heute ja beim Smartphone z.b. mehr einstellen ich gucke auch immer drauf.

00:23:39: Und das Schöne ist vor 23 Jahren aber noch gesagt 10000 Schritte um 10 Uhr hast du das wirklich viel das schafft man meine Mutter schafft das.

00:23:45: Ja aber ich bin mit den Enkelkindern unterwegs gut das kriegt man eigentlich hin man muss ihm auch nur ganz konsequent sagen.

00:23:56: Wo kann ich zur Arbeit auch mal laufen muss ich zum Einkaufen das Auto nehmen muss ich direkten Parkplatz vor dem Kino suchen das alte einfach.

00:24:06: Ich habe mich da auch selber beobachtet weil beim Einkaufen war das früher auch so dann bin ich darum gekauft bis ich vor dem super Marken Pack.

00:24:14: Zeit in der Zeit wenn man dreimal hin und her gerannt und heute ist es so sagen so ich fahre dann zur auch erstmal dran vorbei aber ich habe mich jetzt umprogrammiert Itzhak.

00:24:22: Toll heute hast du wieder keinen Parkplatz gefunden jetzt fährst den halben Kilometer weiter und heißt.

00:24:26: Genau und dieses positive Denken im Zusammenhang mit unserer ganz persönlichen Gesundheit das heißt nicht tschakka du schaffst es sondern einfach negative Gedanken.

00:24:35: Vertreiben oder Lea ich bin nicht so ein Freund von diesem positiv denken das hat ja sowas.

00:24:43: Suggestives also da man soll jetzt nicht rumjammern das ist ja genau das ist schon der Gesichtsmimik ist das Wissenschaft

00:24:52: ich billig das Event grinst selbst in angetan

00:24:55: Grinsen tut es dann kriegt man bessere Laune ja seine Laune aber das ist mir ein ganz klein bisschen zu amerikanisch so dieses.

00:25:02: Positiv und und und du schaffst das und ja und wenn man wieder so übertrieben wird die alte Ninja auch everything will fall into place alles wird gut irgendwie oder also in die gewisse ich glaube es wichtiges

00:25:17: eine gewisse Ruhe eine gewisse Zuversicht.

00:25:20: Grundsätzlich auch was die Gesundheit anbelangt desto erlaube auch eine Achtsamkeit im Leben und das sind übrigens auch wieder beim Thema digital Detox ist glaube ich ist wirklich die die die.

00:25:31: Schwierigste Herausforderung an der Zeit dass wir

00:25:34: Mit Nachrichten ja so geflutet werden und das ist das bekannte Problem der Medien das noch nicht die Medien anzuklagen aber.

00:25:43: Zahlen im Kopf habe ich glaube siebzig bis achtzig Prozent der Nachrichten sind ja erstmal negativ Wellen die negative Nachricht immer mehr aufmerksam

00:25:49: Karin Social-Media die negativen Geschichten bringen die meisten Reaktionen und Laugen wären dann wieder noch mehr Leuten angezeigt und die mehr Diskussionen man da befeuert umso höher wird die Gefolgschaft er spannend ja es ist wahr da tütingen zählt schon immer so nett ist als dipl

00:26:05: auch bei der bei der bei den klassischen gegen Tagesschau oder

00:26:09: aber ich habe mir fällt es immer auf wenn ich mit mit meinen Kindern z.b. Tagesschau oder sowas gucke was ich sehr selten mache aber.

00:26:17: Wo ist deine ID nach 5 Minuten aus machen muss weil es kommen einfach nur fürchterliche Nachrichten und man ist dann total froh wenn mal ein Bericht über was weiß ich.

00:26:26: Über den Geburtstag eines Schauspielers oder über die Oscar-Verleihung, sagt sie ist ja einfach mal eine neutrale des positiven mache ich auf der anderen Seite hat man ja oft versucht irgendwelche Nachrichtenformate zu etablieren wo es nur in gute Nachricht an geht die guck dann kein

00:26:39: drei Leute überlebt zu Flugzeug nicht abgestürzt ist nicht auch jetzt irgendwie die zieht nicht ganz so viel

00:26:46: aber das weiß ich ja irgendwie total spannend finde weil sie vorhin auch gesagt haben sobald die Industrie damit Geld verdienen kann dann wird ein Schuh draus

00:26:53: plötzlich wird man aber auch geflutet von Quinoa von chia Samen und und was da sonst deswegen kommt es immer wieder so so trennt wählen und wer dann denkt ja wohl ich bin ganz gesund und weit vorne dran und springende auf die man sich versieht kommt der nächste Trend um die Ecke sich David

00:27:06: jeder muss für sich doch vielleicht den Weg finden mit dem er fein ist und dann auch mal gucken

00:27:12: was tut mir gut und nicht immer auf die Pferde aufspringen die man mir da irgendwie vor den Weg treibt.

00:27:18: Absolut aber wir aber wir sind natürlich mittendrin im Leben das heißt also die die Trends werden uns trotzdem anspringen ne und dann mal grundsätzlich ist

00:27:27: ist es mir allerdings lieber sind gesunde Trends als wenn es schlecht ist der Trend waldbaden und chiasamen ist ist es mir lieber als wenn das jetzt Chicken McNuggets und sie dann auch jemand wirklich wenig Fleisch oder oder als Vegetarier lebt der wirklich an jeder Schokoladentafel irgendwie vorbei

00:27:45: geht und was an Superfood deswegen ist kommt auch mit nach Hause nimmt also ich bin bei pasam bin ich quasi zu mir.

00:27:52: Rigoros oder da bin ich hier habe ich Entscheidungen getroffen also ich habe es letzte Mal vor 15 Jahren ein Stück Fleisch oder ein Stück Fisch gegessen ich habe einmal die immer und aus dem gesunden Eindruck ja ich habe sie überlebt und die Entscheidung habe ich auch aus ethischen und aus ökologischen Gründen alter Michael Feld

00:28:06: Punkt Versuch an anderer Stelle Schokolade z.b. 8. kann man mich wunderbar einfangen mit mit wunderbar schokoladig ich möchte ich möchte nicht.

00:28:15: E-Mail Selbstoptimierung oder oder oder optimierungswahn bei mir selber machen allerdings ist es so ich habe auch früher mal.

00:28:23: Ich habe die Erfahrung gemacht dass das des Viehs kennen wir auch alle manchmal ist es hilfreich mal man trifft die klare Entscheidung ja früher auch mal geraucht und rauchen ist ein schönes Beispiel

00:28:32: wenn man da sagt auch ich rauche ab jetzt nur noch 3 Zigaretten am Tag natürlich das geht nicht man quält sich die jeden Tag dann mit der mit der eigenen sucht dann ist es einfach besser man sagt

00:28:43: ich hör auf Zack stop.

00:28:45: Und so ähnlich ist es aber bei der Nahrung manchmal auch immer einmal die Entscheidung für sich getroffen hat habe ich ich habe dich ab im ich muss im Restaurant nicht mit mir ach ist da heute mal Fleisch oder siehst du nicht was da ich die

00:28:56: die Entscheidung ist gefallen und genauso ist bei mir die Entscheidung gefallen dass ich einfach.

00:29:01: Immer auf meinen Körper soweit höre dass ich merke bin der ein bisschen steif wird in der irgendwie dann gehst du raus und mach.

00:29:09: Sportega.de schneit Sturm was machen wir dann da bin ich variabel also ich habe ein Mountainbike ich habe Joggingschuhe Geschmack manchmal gehe ich auch nur spazieren ich habe eine Yogamatte im Arbeitszimmer auch auch in meinem Büro hier

00:29:23: ich gucke einfach auf was ich Lust habe das mache ich dann

00:29:25: wir haben ja mit den Yoga Geschichten schon angefangen als ich in der 11 als Kind in der Schule war meine Mutter war eine die dann voll auf diesen.

00:29:33: Sag mal der erste Öko Zug ist doch irgendein so Ende der 70er Anfang der 80er durch Land geprellter da kann es doch nur über Bucheckern und irgendwie genau uns gehasst als Kinder Mutter sagt immer schmeckt wie Nüssle.

00:29:44: Schmeckt alles schmeckt lernen und Yoga haben wir mal ob wir haben Lotussitz gemacht da waren wir haben im Fußballverein gab einen mega Bestseller Kareen zebroff Yoga für jeden das war die erste yogawelle in den.

00:29:55: In den 70er wahrscheinlich sind wir auf der gesagt da Meier das hat sich aber alles ja ein bisschen mehr auf den Bedürfnissen der Menschen angepasst der Weg ist jetzt nicht mehr so krass ja also wenn ich gesund leben will dann kann ich zurzeit heute auf eine sehr entspannte.

00:30:09: Abmachen oder und du und Yoga der mittlerweile hip,

00:30:12: und auch logisch einkaufen ist eigentlich das Ding der Stunde ne das ist das ist wiederum des wunderbaren unserer Zeit hatte die Optionen sind mannigfaltig naja also auch immer jetzt über vegetarische Ernährung sprich das war wirklich vor.

00:30:26: Als ich anfing vor 15 Jahren dass du da war das noch nicht so ganz einfach in dem Restaurant zu gehen fragen was haben sie veganes oder oder vegetarisches gefrorenes Gemüse mit ein bisschen Hollandaise ja wie Arkenau und und ich meine heute finde ich auch fast jeder.

00:30:39: Berliner fast jeder Speisekarte gibt es einfach die Sektion ne und da guckt dann auch keiner Skifahren und ähnlich ist es ja mit den Dingen die sie genannt haben also insofern diese.

00:30:50: Diese Pluralität diese Mannigfaltigkeit die ist ganz schön das einzige salziges ist es gibt halt von allem so viel so dass er eben der andere Punkt ist.

00:30:58: Wie schaffe ich selber die Orientierung zu behalten und dass ich da nicht nur von einem Trend zum anderen schaukle und an der.

00:31:04: Sind einfach auch gucke wir haben es ja hier im Podcast auch mit Armin Roßmeier gesprochen ja das Superfood made in Germany gibt es genug in Gemüse was hier seit Jahrhunderten angebaut in der hat genauso viele tolle Inhaltsstoffe.

00:31:15: Für irgendeinen Samen der aus dem asiatischen Raum den Weg zu uns findet deswegen hatte ich auch in meinem in meinem letzten Buch dieses Thema superfoods mit aufgenommen weil es mir einfach darum mir ging eben ja chiasamen oder guten Bieren ist Quatsch dass der braucht keiner sein Bier.

00:31:29: Ja wir haben Leinsamen wir haben Blaubeeren wir haben cool wir haben alle wirklich wunderbare superfoods nein in allen Richtungen

00:31:38: es ist jetzt auch nicht schlimm wenn sich einer mal eine Packung Gucci Beeren kaufen oder soll er so leichter Gummibär als ich mich auch mit der Ernährung und dem Altern beschäftigt habe Anti-Aging food Nummer eins bzw

00:31:56: Inhaltsstoffe Nummer eins ist das sogenannte spermidin was ist denn das bitte genau.

00:32:01: Ja die spermidin ist nicht super faszinierende Substanz das ist.

00:32:06: Ist aus dem Fasten Forschung ist das letztlich raus sedimentiert weil wir im Fastnacht Mann.

00:32:14: Festgestellt dass das eine Anti-Aging Wirkung bei allen biologischen Organismen hat und bei der bei der bei der Suche nach den.

00:32:21: Substanzen die da eine Rolle spielen welche werden da mehr produziert und sind dann schlechter Schlüssel der Tochterfirma spermidin.

00:32:27: Hör auf damit die blöder Name ist zuerst in in Samenflüssigkeit gefunden worden deswegen hat man so genannt.

00:32:35: Ist aber jeder Körperzelle Termin es wird mit dem Lebensalter immer weniger bzw die die sehr alt werden die gesunden hundertjährigen die haben das alle noch die haben das in höheren Konzentrationen

00:32:46: ja und das ist schon super interessant also jetzt gibt es auch eine erste klinische wissenschaftliche

00:32:54: Studien wonach früh Formen der Demenz sich bessern wenn man spermidin zu sich nehmen wenn nämlich das als Pille dann oder wie wir also möchten spermidin ist in der Nahrung drin als z.b. eine der besten spermidin.

00:33:07: Quellen sind Weizenkeime aber auch Äpfel.

00:33:13: Pilze und Stinker Käse also sehr sehr gereift die käseformen haben auch sehr viel spermidin.

00:33:20: Es gibt jetzt natürlich auch als Nahrungsergänzung das ist auch

00:33:25: leider ist das natürlich gekommen ist das ist auch nicht schlimm also ich finde das ist spermidin ist eine sehr vielversprechende Substanz und das laufen weitere Studien aber es würde mich nicht wundern wenn ich hier tatsächlich so eine Art.

00:33:39: Elixia tatsächlich mal gefunden und Vollkornprodukten das glaube ich auch drin ne ja aber vor allem Weizenkeime erhabene ganz ganz hohe Konzentration 5 Jahre mehr leben.

00:33:51: Hatte ich gelesen

00:33:52: bist aber jetzt noch nicht wissenschaftlich abgeholt werden oder kann man so nicht runterzubrechen auch für auf das menschliche Leben man man man sieht eine Lebensverlängerung bei Tieren das ist das ist richtig ich glaube vielleicht.

00:34:07: Didi best.

00:34:08: Vielleicht muss es auch nicht immer gleich das längere Leben sein aber wenn man z.b. keine Demenz kriegt oder wenn man bis kurz vor der Grube fit ist das finde ich es auch schon was wichtiges ja mal so eine persönliche Bestandsaufnahme zu machen ab wann

00:34:22: bin ich überhaupt zu dick ist der BMI dann noch das Maß der Stunde.

00:34:27: Bei der BMI den kriegen wir nicht mehr raus mit der Body Mass ja der Body-Mass-Index den kriegen wir nicht mehr weg aus der Wissenschaft weil der ist jetzt in zu vielen statistischen Datenbanken unterlegt obwohl ein jeder weiß dass er

00:34:37: hat er sich suboptimal was und dann besser dieses Teil gehütet Ericeira der Bauchumfang also wenn man dein Bäuchlein hat

00:34:44: dann halt dann sieht man da gibt es Maßzahlen 94cm 102cm bei Männer und beispielsweise und das kann man im Maßband machen dann sieht aber auch und da ist dann das Bauchfett das viszerale Fett und das weiß man einfach

00:34:58: das ist eigentlich der Marker der anzeigt dass man ein erhöhtes Risiko hat ne.

00:35:05: Da müssen wir eigentlich alle ran oder wir Deutschen stehen ja oft aus Amerika und sagen die wären alle.

00:35:10: Zu dick Bedeutung sie auch nicht alle die schlanksten ne also die Amerikaner sind wie immer toll ja die Amerikaner sind noch viel schlimmer als wir das entlastet aber in Europa.

00:35:20: Teilen wir uns mit den dritten.

00:35:22: Ja doch die Briten gehören noch zu Hause vielen Dank wir haben die schlechtesten Platz da was das Gewicht anbelangt und B auch was den.

00:35:33: Niedrigen Verzehr von Gemüse und Obsthandel aber diese Ernährungsberatung ist in der Medizin auch immer wichtiger geworden oder über die letzten Jahre weiß ich mehr Menschen Gedanken drüber man nee nee nee nee

00:35:46: die Menschen zum Glück Fragen sehr danach und es ist ein riesen Thema und viele Ärzte sind auch interessiert.

00:35:54: Aber die Möglichkeiten eine Ernährungsberatung bezahlt zu bekommen Underground oder Patient die sind weiterhin so dürftig und schlecht wie immer

00:36:02: viele haben ja auch ein Problem überhaupt einen vernünftigen Arzt zu finden oder einen vernünftigen Menschen der sich eben mit den Dingen über die wir gesprochen haben Naturheilkunde etc.pp fundiert beschäftigen an der gibt's ja schon auch ganz viele Scharlatane die sich in diesem.

00:36:15: Weiten Bereich tummeln wie wie sortiert man da aus gibt da jetzt kein Diplom an dem man das Kind wenn man jetzt sagt ich.

00:36:23: Ich möchte mich naturheilkundlich behandeln lassen dann würde ich erstmal auf die Suche nach Ärzten gehen also Ärzte haben ja

00:36:29: niedergelassen erstmal ein Facharzt das heißt es sind auch gut die Schulmedizin und dann gibt es mehrere tausend Ärzte in Deutschland die haben die Zusatzbezeichnung Naturheilverfahren und die bieten jetzt nicht alle Verfahren an aber die Idee die haben ja Orientierungen

00:36:43: dann kann man diese Ärzte auch fragen sozusagen als als Gatekeeper wie man wie man heute sagt so

00:36:50: wen empfiehlst du denn sonst noch na gibt's hier noch ein Osteopathen oder gibt's vielleicht sogar ein Heilpraktiker denen Arzt empfiehlt aber ich würde das immer über den.

00:36:58: Über den kundigen also Hausarzt oder hat den Allgemeinarzt meistens der den Naturheilverfahren bezeichnet darüber würde ich das laufen,

00:37:05: ja schon mal schön wenn mein Hausarzt hat er überhaupt da in die Richtung offenen Denkmal ja auch noch die ein oder andere Scheuklappe die man beseitigen muss bei Stopp der tut sich eine Menge in Deutschland tut sich eine Menge und und und als anderen Tipp würde ich halt geben

00:37:16: wenn man jetzt irgendwo landet gibt's ur22 Faustregel also wenn ein

00:37:22: Therapeut oder ein Arzt oder ein Heilpraktiker etwas verspricht oder garantiert dann kann man fast sicher sein dass man zur Tür raus sollte.

00:37:32: Weil das gibt's in der Medizin Recht man darf nichts versprechen und wenn das auch noch gepaart ist das derjenige dann einen Preis auch gleich aufruft und.

00:37:42: Und ein Ei 100 € und sie sind glücklicher dann muss ich ihn jetzt erst noch mal Blut abnehmen und dass das Labor machen dann messen wir diese 50 Sachen Escort leider 700 € und so arbeitete sehr wichtig raus aus der Tür.

00:37:55: Sehr guter Tipp ich kann dir noch was dass mir in Richtung Waschbrettbauch weiterhilft.

00:37:59: Da meine große Challenge für dieses Jahr warum wollen sie den Waschbrettbauch ich will was heißt will

00:38:06: wenn ich ich wollte schon immer mal ein schon als Jugendlicher dein Maschine Sport gemacht da war ich manchmal nah dran und dann ist es irgendwie verloren gegangen ich habe mal irgendwann wenn man habe ich mal mit einer Kollegin beim Radiogeräte soll ich bis Weihnachten habe ich einen Waschbrettbauch.

00:38:19: Habe allerdings das ja nicht dazu gesagt habe war immer mal wieder so eine Challenge und jetzt bin ich dran und denk mir bis.

00:38:24: Es könnte ich schaffen die ich kenne das auch ich war auch ein paar mal mein Leben kurz kurz davor und bin dann immer wieder abgeschmiert also.

00:38:33: Es wird nicht ich würde es nicht als Ziel setzen ich würde anderswo länger als gibt sehr gute Studien die zeigen.

00:38:39: Woran erkennt man also wie sind wir eigentlich so gestrickt wie schätzen wir das Lebensalter die Jugendlichkeit eines Hörnchen eigentlich ein.

00:38:49: Da gibt's also so ein songs ab

00:38:52: Party jeder denkt jeder dran Falten oder graue Haare aber das wichtigste ist eigentlich die körperliche Beweglichkeit und Geschmeidigkeit man wäre

00:39:01: unsere Augen hat unser Gehirn schätzt am meisten am Gang an der an der Beweglichkeit ab wie man drauf ist und suchen würde ich gar nicht auf den Waschbrettbauch Geschmeidigkeit das ist wichtig würde lieber Koordination Gelenkigkeit über

00:39:15: über Yoga über über denen üben es ist viel besser als der Waschbrettbauch der der hilft am Ende nicht.

00:39:23: Und ich versuch das mal mit dem Fasten ich bin ja als Kind immer wieder dran gescheitert weil ich irgendwann dann dann kriegt man Sohn zum Entzug oder von von Kohlenhydrat und sowas und dann dann dreht man innerlich am am Rad.

00:39:34: Papa ging sonst denn damit auf dem Weg durch die Fastenzeit dass ich wirklich dann nicht nach zwei Tagen wieder aufgebe.

00:39:41: Jetzt muss schon auch die passende Zeit seine also wie z.b. ich weiß nicht wie es bei ihnen jetzt derzeit ist aber man sollte ausgeschlafen sein.

00:39:50: Man sollte also auch so ein bisschen kühler und jetzt bin ich so in der Fülle na so wenn man gerade da meine stressige Zeit hat wo man Soße schon geschickt das alles fast gar nicht würde ich nicht fasten

00:40:02: das muss schon so ein bisschen aus ferner geht getragenen Situation heraus aus einer Geschmeidigkeit heraus genau und dann kommt das Waschbrett

00:40:11: von selber Intel kommt von selber oder sie ist gar nicht mehr so wichtig.

00:40:14: Das wird das aller allerbeste vielen Dank für diesen kleinen Blick in die große Welt der Naturheilkunde ja Gerda hat Spaß gemacht danke

00:40:21: online den direkten Weg zu Professor Michalsen findest du in den Shownotes noch mehr Möglichkeiten mit denen du dank der richtigen Ernährung und Fasten deinem Körper helfen kannst gibt's in seinem Buch mit Ernährung

00:40:33: heilen da gibt's jede Menge Fakten aus der Forschung.

00:40:36: Wenn dich interessiert wie ich mich bei Steffen Henssler eine Schicht lang von Sushi und co ernährt habe dann schaue gerne in mein Buch Erfolgsmenschen rein einmal im Team der top Gastronomie zu kochen war schon ein besonderes Erlebnis diese Art von Druck kannte ich vom Fernsehen nicht.

00:40:50: Was Ernährung Sport und Wohlbefinden angeht lege ich dir auch noch mal zwei der letzten Folgen nonstop Nommsen ans Herz mit Gladbach athletic Coach für den glattart der die Fußball Bundesliga Profis fit macht

00:41:00: oder den Podcast mit Armin Roßmeier der Küchenmeister hat mich was den Herd angeht über Jahre gut in die Spur gebracht und er weiß genau wie gesundes Essen 2020.

00:41:10: Aussehen musst wenn du diesen Podcast abonnierst bei Apple Podcast eine positive Sternebewertung hinterlässt und ihn auch auf Deinen Seiten mit deiner Community teilst.

00:41:18: Freut mich dass er wenn du Fragen und Anregungen zu Podcast hast Gäste oder Themenvorschläge immer her damit vielleicht hast du ja auch schon gefastet oder Ayurveda gemacht.

00:41:27: Deine Erfahrungen kannst du gerne mit mir teilen.

00:41:30: Schön dass du bei Monster Nommsen rein hörst empfehlen Podcast gerne weiter danke fürs hören heute und bis zum nächsten Mal bei nonstop Nonsens.

00:41:38: Music.